—-
Bạn dành hàng giờ mỗi ngày cho máy tính, điện thoại?
Bạn cảm thấy mắt hay mỏi, nhìn mờ, chớp mắt ít, hoặc tăng độ nhanh?
👉 Đừng lo – chỉ cần 5 phút mỗi ngày với 5 bài tập đơn giản sau, đôi mắt bạn sẽ được “sạc lại năng lượng”!
👀 1. Đảo mắt thư giãn
Di chuyển mắt theo thứ tự: lên – xuống – trái – phải, rồi xoay tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
🔁 Lặp lại mỗi hướng 3–5 lần.
✅ Giúp thư giãn cơ quanh mắt, cải thiện sự linh hoạt của cơ vận nhãn.
📏 2. Tập nhìn xa – gần
Giữ một vật cách mắt 30cm → Nhìn vào vật 5 giây → Nhìn ra xa 6m trong 5 giây.
🔁 Lặp lại 10 lần.
✅ Giúp cơ thể mi điều tiết linh hoạt, hạn chế mỏi mắt và tăng độ.
✏️ 3. Bài tập hội tụ (Pencil Push-up)
Giữ một cây bút trước mắt → Từ từ đưa sát vào gần mũi → Mắt theo dõi đến khi hình ảnh nhòe.
🔁 Thực hiện 5–10 lần.
✅ Rèn khả năng hội tụ, rất tốt cho học sinh và người làm việc gần thường xuyên.
🤲 4. Nhắm mắt thư giãn (Palming)
Xoa hai lòng bàn tay cho ấm, nhẹ nhàng úp lên mắt đang nhắm, không đè.
🕐 Giữ 30 giây – 1 phút.
✅ Giúp mắt thư giãn sâu, giảm căng thẳng thần kinh thị giác.
💧 5. Chớp mắt chủ động
Chớp mắt chậm, đều đặn trong 1…2…3 giây.
🔁 Lặp lại 15–20 lần mỗi giờ khi dùng thiết bị số.
✅ Tăng độ ẩm cho mắt, giảm khô rát, đỏ mắt.
📌 Lưu ý nhỏ nhưng quan trọng:
• Thực hiện nhẹ nhàng, hít thở đều, không gồng người
• Tập đều mỗi ngày để cảm nhận hiệu quả rõ rệt
• Đây là bài tập hỗ trợ – không thay thế điều trị nếu mắt đang có bệnh lý
👁️ Mắt khỏe – học tập và làm việc hiệu quả hơn!