Trong cuộc sống hiện đại, đôi mắt của chúng ta thường phải làm việc liên tục với sách vở, máy tính và điện thoại. Chính vì vậy, việc thực hành vệ sinh thị giác là yếu tố then chốt để giữ gìn thị lực khỏe mạnh và phòng ngừa cận thị, mỏi mắt hay khô mắt.
Hãy cùng Thạc sĩ Khúc xạ Nhãn khoa Nguyễn Hưng Thịnh – chuyên gia của hệ thống matkinhbenhvien.com, tìm hiểu những nguyên tắc cơ bản trong chăm sóc mắt hàng ngày:
1. Ánh sáng – “người bạn đồng hành” của đôi mắt
Luôn đảm bảo phòng làm việc đủ sáng, ánh sáng nên gấp 3 lần so với ánh sáng xung quanh.
Ưu tiên sử dụng ánh sáng tự nhiên.
Tránh để nguồn sáng chiếu thẳng vào mắt, gây lóa hoặc chói.
2. Tư thế làm việc đúng
Ngồi thẳng lưng, đầu không nghiêng lệch.
Tài liệu nên đặt nghiêng khoảng 20°, tránh cúi gập người hoặc nằm đọc.
Với máy tính: đặt màn hình ngang tầm mắt.
Với sách vở: giữ khoảng cách tối thiểu 30–40 cm.
3. Nghỉ ngơi khoa học với quy tắc 20-20-20
Cứ sau 20 phút làm việc, hãy nhìn xa khoảng 6m (20 feet) trong ít nhất 20 giây. Nguyên tắc này giúp đôi mắt được thư giãn, giảm căng thẳng thị giác hiệu quả.
👉 Thực hiện đều đặn những thói quen trên chính là cách đơn giản nhất để bảo vệ thị lực – tài sản quý giá mà chúng ta thường hay bỏ quên.